2025/03/12
マッケンジー法（McKenzie Method）は、ニュージーランドの理学療法士ロビン・マッケンジーによって開発された運動療法で、
特に腰痛や頸部痛などの治療に有効とされています。この手法を産後のお母さんのケアに役立てるには、以下のような方法があります。
⸻
1. 産後特有の問題に対応
産後の女性は、以下のような症状を抱えることが多いです
• 腰痛・骨盤痛（妊娠中の姿勢変化やホルモンの影響）
• 背中や首の痛み（授乳や抱っこによる負担）
• 腹直筋離開（腹筋の回復不足による腰部の不安定性）
• 姿勢の崩れ（妊娠中の影響が残る）
マッケンジー法は、これらの症状に対して個別のエクササイズを処方し、症状を改善できます。
⸻
2. セルフエクササイズを活用
マッケンジー法の特徴は、患者自身が積極的にエクササイズを行い、自己管理できる点です。
産後のお母さんは時間が限られるため、自宅で短時間でできるシンプルなエクササイズが有効です。
① 腰痛・骨盤痛へのアプローチ
• エクステンション（伸展）運動
• 方法：うつ伏せで肘をつき、徐々に背中を反らせる
• 効果：腰椎の安定化、椎間板への負担軽減、痛みの軽減
• 注意点：強い痛みが出る場合は無理をしない
• 骨盤の安定化運動
• 方法：仰向けになり、膝を曲げた状態で骨盤を前後に軽く動かす
• 効果：骨盤のバランスを整え、腰痛を軽減
② 猫背・肩こり・首の痛みへのアプローチ
• シッティングエクステンション
• 方法：椅子に座り、両手を腰に当てて背中を伸ばしながら反る
• 効果：授乳姿勢の改善、肩や首の緊張を緩和
• 頸部リトラクション（首引き込み運動）
• 方法：顎を軽く引き、首を後ろに引く
• 効果：ストレートネックの改善、首や肩の痛み軽減
③ 腹直筋離開のケア
• 腹筋の再教育
• 方法：仰向けで膝を立て、おへそをへこませるように腹圧をかける（ドローイン）
• 効果：深層筋の活性化、腹直筋離開の回復促進
• 注意点：通常の腹筋運動（クランチなど）は悪化させる可能性があるため控える
ちょっと長いので今回はここまで！
次回は日常生活動作での注意事項と、セルフチェックについてお話しします！
これからも【新田辺整骨院】をよろしくお願いします！！
