眼精疲労

眼精疲労は、目を酷使することで起こる疲れや痛み、視覚障害の総称です。
原因は多岐にわたり、主に次のような要因が挙げられます。

原因

1. 目の酷使
• 長時間のデジタル機器使用
• パソコンやスマートフォン、タブレットを長時間使用することで目の筋肉が疲れる。
• 読書や細かい作業
• 長時間の読書や手作業が目に負担をかける。

2. 環境要因
• 照明の問題
• 明るすぎる、または暗すぎる場所での作業。
• ブルーライト
• デジタル機器から放出されるブルーライトが目に負担をかける。
• 乾燥した空気
• 冷暖房の効いた部屋での作業による目の乾燥。

3. 視力の問題
• 未矯正の視力低下
• 適切なメガネやコンタクトレンズを使用していない。
• 老眼や乱視
• 視力の調整が難しくなることで疲労が生じる。

4. 全身的要因
• ストレスや疲労
• 精神的、身体的な疲労が目にも影響を与える。
• 睡眠不足
• 十分な休息が取れていない。

5. 病気や薬の影響
• ドライアイ
• 涙の分泌量が少なくなり、目が乾燥して疲労を引き起こす。
• 眼疾患
• 白内障や緑内障などの病気が関与している場合もある。
• 薬の副作用
• 一部の薬剤が目の乾燥や視力低下を引き起こすことがある。

眼精疲労の症状

目に現れる症状
1. 目の疲れ
• 目を開けているのが辛い感覚。
2. 目の痛みや重さ
• 目の奥が痛む、または重い感じがする。
3. 目のかすみ
• 視界がぼやける。
4. 目の乾燥感や充血
• ドライアイが原因となる場合も多い。

全身に現れる症状
1. 頭痛
• 特に前頭部やこめかみに痛みを感じることがある。
2. 肩こりや首のこり
• 目の疲れが肩や首の緊張を引き起こす。
3. 集中力の低下
• 作業効率が落ちる。

眼精疲労の対処法

1. 作業環境の見直し
• 画面との距離を適切に保つ
• パソコンは目から40～70cm離し、画面は目線より少し下に配置する。
• 適切な照明を使用
• 部屋全体を明るくし、反射光を避ける。
• ブルーライトカット
• ブルーライトカットメガネや画面フィルターを活用。

2. 定期的な目の休息
• 20-20-20ルール
• 20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）離れた場所を見る。
• 目を閉じる
• 数分間目を閉じて休める。
• 遠くを見る
• 窓の外の景色など遠くを見る習慣をつける。

3. 目の体操やマッサージ
• 目の周りを温める
• 蒸しタオルで目を温めると血行が改善する。
• まばたきを意識する
• デジタル機器使用中はまばたきが少なくなるため、意識的に行う。
• 目のストレッチ
• 目を上下左右に動かしたり、円を描くように動かす。

4. ドライアイ対策
• 人工涙液を使用
• 市販の目薬で目の乾燥を防ぐ。
• 加湿器を利用
• 部屋の湿度を保つ。

5. 医療機関での治療
• 眼科受診
• 視力検査や目の健康チェックを受ける。
• メガネやコンタクトの調整
• 適切な度数に調整する。
• ドライアイの治療
• 症状が重い場合は医師の処方を受ける。

予防方法

1. 適切な作業時間と休憩
• 長時間作業を避け、適度に休憩を取る。
2. バランスの取れた食事
• ビタミンA、ビタミンB群、DHAなどを含む食事を心がける。
3. 十分な睡眠
• 毎日しっかりと目を休ませる。

まとめ

眼精疲労は、適切な環境調整とケアで大幅に軽減することができます。
症状が長引く場合や日常生活に支障をきたす場合は、眼科医に相談することをおすすめします。